Megdőlt a 10 ezer lépés mítosza: Ennyi mozgás is elég a változáshoz

Sok embert váratlanul érinti az a feltételezés, hogy hogy a napi 10 ezer lépés nem tudományos ajánlások alapján lett elfogadott, hanem ez az 1960-as években jelent meg Japánban egy lépésszámláló reklámkampány részeként. Azonban valamiért ez idővel világszerte elterjedt és követendő példává vált. Ugyan a rendszeres mozgás nagyon fontos, mégis azt állítják a kutatók, hogy ennél kevesebb lépésszám is eredményes.

Kutatásokból kiderült, hogy 4000–7000 lépés is kimondottan egészséges már

Az elmúlt évek során számtalan kutatást végeztek el, ahol bebizonyosodott, hogy már a napi 4000–7000 lépésszám megtétele is képes jelentősen csökkenteni a korai halálozás kockázatát, azokhoz képest, akik egyáltalán nem, vagy csak nagyon keveset mozognak. A szakértők szerint a legjobb ha valaki a teljesen ülő életmódról áttér egy mérsékelten aktív életvitelre.

A séta egy hatékony mozgásforma

A gyaloglás az egyik legkönnyebben végezhető mozgásforma, hiszen kortól függetlenül végezhető, a nap bármely szakában, abban a tempóban ahogy éppen kényelmes, közben akár beszélgetni is lehet ha társakkal együtt végezzük, és még lehetnek hosszasan sorolni a pozitívumait.

A rendszeres séta ugyanis:

1. jelentősen hozzájárul a szív- és érrendszer megfelelő működéséhez,
2. a magas vérnyomás kialakulását is csökkenti,
3. segít megőrizni az ideális testsúlyt, vagy akár segít a fogyásban,
4. emellett pedig még frissen tartja a mentális egészséget is.

Az ajánlások szerint már a mindennapos 30 perc tempós gyaloglás is érezhető változást eredményez. Emellett a kutatók arra is felhívják a figyelmet, hogy nem csaka lépések száma meghatározó, hanem a mozgás intenzitása is, hiszen ezek együtt játszanak fontos szerepet az egészségügyi előnyök kialakulásában.

A legfontosabb a rendszeresség

A szakemberek azt tanácsolják, hogy rendszeresen végezzünk sétát, azonban nem kell ragaszkodni a 10 ezer lépés megtételéhez. Itt inkább a rendszeresség a kulcs és az, hogy mindenki a saját élethelyzetéhez mérten sportoljon, töltsön időt a friss levegőn.

Amennyiben már napi 2000–3000 lépést is elvégzel, az is komoly egészségügyi előnyöket biztosíthat számodra. A legjobb mozgás pedig az, ami nem megerőltető de mégis fárasztó, emellett hosszú távon is képes leszel minden egyes nap elvégezni.

Forrás